大家好，我是你們的老朋友自媒體作者，今天給大家?guī)硪黄P(guān)于11月17日最新拉伸操的文章，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，我們的身體也容易變得僵硬，這時(shí)候就需要一套好的拉伸操來幫助我們放松肌肉，緩解疲勞，下面，就讓我為大家詳細(xì)介紹一下這套最新的拉伸操吧！

熱身運(yùn)動(dòng)

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。

2、慢慢抬起雙臂，向上伸直，盡量讓手指尖觸碰到天花板。

3、然后慢慢將雙臂放下，回到起始位置。

4、重復(fù)上述動(dòng)作10次。

頸部拉伸

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。

2、向左傾斜頭部，盡量讓下巴靠近肩膀。

3、保持姿勢(shì)5秒，然后慢慢回到起始位置。

4、向右傾斜頭部，重復(fù)上述動(dòng)作。

5、重復(fù)上述動(dòng)作10次。

肩部拉伸

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。

2、將右手放在背后，左手握住右手腕。

3、慢慢將右手向上拉，盡量讓右手肘靠近頭部。

4、保持姿勢(shì)5秒，然后慢慢回到起始位置。

5、重復(fù)上述動(dòng)作，換另一側(cè)。

6、重復(fù)上述動(dòng)作10次。

腰部拉伸

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。

2、慢慢將左腿向后伸直，腳尖向上。

3、同時(shí)將上半身向前傾斜，盡量讓胸部靠近大腿。

4、保持姿勢(shì)5秒，然后慢慢回到起始位置。

5、重復(fù)上述動(dòng)作，換另一側(cè)。

6、重復(fù)上述動(dòng)作10次。

腿部拉伸

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。

2、將右腿向后抬起，盡量讓大腿與地面平行。

3、用左手握住右腳踝，將右腿向上拉。

4、保持姿勢(shì)5秒，然后慢慢回到起始位置。

5、重復(fù)上述動(dòng)作，換另一側(cè)。

6、重復(fù)上述動(dòng)作10次。

放松運(yùn)動(dòng)

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。

2、慢慢深呼吸，盡量放松身體。

3、保持姿勢(shì)1分鐘。

通過以上這套最新的拉伸操，我們可以有效緩解肌肉酸痛，提高身體柔韌性，拉伸運(yùn)動(dòng)并不是一蹴而就的，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，希望大家都能夠堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)，擁有健康的身體！

提醒大家在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意以下幾點(diǎn)：

1、熱身運(yùn)動(dòng)要充分，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

2、拉伸動(dòng)作要緩慢，避免用力過猛。

3、拉伸時(shí)保持呼吸均勻，不要屏氣。

4、拉伸后不要立即坐下或躺下，適當(dāng)活動(dòng)一下身體。

祝愿大家都能通過這套拉伸操，擁有健康的生活！